頭痛予防には入浴が効果的！？簡単ケアで毎日をもっと楽に

頭痛のなんとも言えないあの独特の痛み…

「頭痛」は、だれもが一度は経験したことがある、あのどこか言葉では表現しきれない痛さ。
体調や気圧、生活環境によって引き起こされるその痛みは、まさに個人差があります。特に、頭痛持ちの方はその不快さを日常的に感じていることと思います。

私自身、特に「片頭痛」に悩まされることが多いです。光や音に敏感になり、頭の中でガンガンとした痛みが広がる感覚に襲われると、まるで世界が回転しているように感じてしまいます。
そんな時は、何も手につかず、ただ暗く静かな場所で横になるしかなくて、あの無力感が本当に辛いですよね。

日本は「頭痛大国」とも言われるほど、慢性頭痛に悩まされる人が多い国です。
統計によると、「頭痛持ち」の人は3人に1人という割合で存在すると言われています。特に、女性に多く見られる片頭痛や緊張型頭痛は、生活の質を大きく低下させる原因になりやすいのです。

「マスク頭痛」という新たな悩み

昨今、マスクをつけることで引き起こされる「マスク頭痛」に悩まされる人が増えていることをご存知でしょうか？
私も長時間のマスク着用で首や肩がこわばり、そのせいで頭痛が悪化することが多くなりました。特に仕事中にずっとマスクをつけていると、呼吸が浅くなったり姿勢が崩れて首の筋肉に負担がかかることがあります。

そのため、最近はマスクを外す時間を意識的に作るようにしています。
例えば休憩時間に外の空気を吸うためにマスクを外し、軽く肩を回すだけでもかなり頭痛の予防になります。

頭痛の原因と予防法

頭痛の原因はさまざまですが、実はその多くが首や肩の凝りに関連しています。
パソコンやスマートフォンを長時間使っていると、知らず知らずのうちに姿勢が悪くなり首や肩に負担がかかってしまいます。
これが原因で血行が悪くなり、結果的に頭痛が引き起こされることもあります。

では、私が実際に試して効果があった予防法を紹介します。

お風呂でリフレッシュ

以前、頭痛がひどいときに医師から「お風呂に入ると良い」とアドバイスをもらいました。温かいお湯に浸かると、血行が良くなり、首や肩の凝りもほぐれるとのこと。
しかし正直、最初は頭が痛い時にお風呂に入ること自体憂鬱・・・と乗り気ではなかったのですが、半信半疑のなか実際にやってみると、驚くほど効果がありました。特に、ぬるめのお湯にゆっくり浸かりながら首を軽く回したり、肩を揉みほぐしたりすることで、頭痛が治まる時間が早かったように感じます。
疲れも取れリラックスできるので、今では頭痛がひどくなりそうなときは、まずお風呂に入るようにしています。

シャワーでも効果的

時間がない時や忙しい朝には、シャワーで首や肩を温める方法を試しています。シャワーで温かいお湯を直接首にかけるだけで、意外と血行が改善されます。朝から少し頭が重いなと感じる日、シャワーで首を温めてみると頭の重さも軽減されました。
マッサージはもちろんですが、軽く首や肩をなでるだけでも体が楽になる感覚がありました。急な頭痛の予兆があるときにはオススメです。

定期的な休憩と水分補給

私が実践しているもう一つの方法は、意識的に水分補給をすることと、1時間に1回は軽く体を動かすことです。
水分不足が頭痛の原因になることもあると知り、思い返してみると午前中に水をほとんど飲まなかった結果、午後に頭痛が起こったことがありました。
仕事が忙しいとつい水分を摂ることを忘れがちだったり、同じ姿勢で体が固まってしまいますが、休憩を取ることで姿勢もリセットされ、肩や首の凝りも軽減されます。
またこまめに水分を摂ることで、脱水症状による頭痛を防ぐことも大事です。

自分に合った生活スタイルで頭痛を予防

頭痛の予防には、小さな習慣が大きな違いを生みます。私自身、これらの方法を取り入れるようになってから、頭痛の回数や痛みが軽減されるようになりました。また座ったままでもできる簡単なストレッチをデスクワークの合間や休憩時間に取り入れると、かなり頭痛や凝りが改善されました！
毎日のちょっとしたケアで、快適な生活が送れるようになるので、ぜひ試してみてください。

日々のストレスや不安が溜まると頭痛が悪化しやすいですが、自分に合った生活スタイルで、少しでも予防できる方法を見つけていきたいですね。自分の体を大切にし、充実した毎日を送るために、ぜひリフレッシュ方法を取り入れてみてください。