連休明けの職場復帰がツラい？つらさを軽減する方法

新年やゴールデンウイークなどの大型連休明けは、心地よい休息から仕事や学校という現実が始まります。長い休日が過ぎ、まだ連休モードから抜け出せなく、仕事に集中できない、やる気が出ないなどの経験はありませんか？今回は、連休明けがつらいと感じないための方法を紹介します。

なぜ、つらくなる？

なぜ、連休明けはつらく感じることが多いのでしょうか。その理由は複雑かつ様々な要素が体や心に影響を与えています。いくつか紹介します。

生活リズムの乱れ

休日は夜更かししたり、暴飲暴食といった不規則な生活を送りがちなってしまいます。休日に、このような不規則な生活を送ってしまうと、自律神経が乱れ心身共に不調になりつらいと感じる原因になります。主な症状として頭痛、めまい、耳鳴り、眼精疲労、腰痛などがあります。

疲れが溜まったまま

連休を利用して、遠出や遊ぶ予定を入れて過ごす方は多いと思います。その中での長時間の移動や遊び過ぎにより疲労がたまり、連休が明けると未だにその疲れが体に残っていることが考えられます。これが仕事や学業に復帰する際の身体的な不調となり、つらさを引き起こすことがあります。

普段より長く寝る

連休中は、普段より逆に寝すぎてしまったりすることがあります。これが連休明けになると、通常の起床・就寝時間に合わせるのが難しく、睡眠不足や寝過ぎによるだるさが生じやすくなります。

つらいと感じる前と後の対処法

では、つらいと感じないようにはどのような対策方法をとればいいのでしょうか？
ここからは、連休が明ける前と後にできる対処法を紹介していきます。

連休が明ける前の対処法

以下は、連休が明ける前にできる対処法の紹介です。

連休明けの前日に計画を立てる

連休明けはスタート地点。前日にしっかりとスケジュール立て、やることの優先順位をつけることで、仕事や学業への復帰がスムーズになります。前日に計画を立てることで、不安や焦りを軽減し、休み明け自分にかかる負担を減らすことができます。

早めに生活リズムを整える

連休中に遅い時間に寝たり、起きたりすることが多かった場合、連休が明ける前に生活リズムを整えることが重要です。徐々にいつもの就寝・起床時間に戻し、体内時計を整えましょう。

連休が明けた後の対処法

次に、連休後にできる対処法の紹介です。

休憩とリラックスを取り入れる

連休明けの最初の日は、無理をせずに休憩やリラックスの時間を意識的に取り入れましょう。仕事に復帰することでストレスが増すのを防ぐために、昼休みや短い休憩時間に気分転換を図ることが大切です。リラックスした状態で仕事に戻ることで、集中力や生産性が向上し、つらさを軽減できます。

小さな楽しみを決めておく

仕事や学業が始まった日や週の終わりに、趣味嗜好の時間を設けましょう。「今日の仕事が終わったら映画鑑賞をする」「週末は温泉に入りに行く」など楽しみを決めておくとモチベーションが上がり、つらさを乗り越えやすくなります。

まとめ

大型連休明けのつらさを感じるのは誰しもが経験することです。連休前にはしっかりと休息をとり、連休明けは焦らずに徐々に仕事や学業に慣れていくことがポイントです。自分に合った対処法を見つけ、新しいスタートを切れるようにしましょう。